本报讯（记者 梁 静） 连日来，“体重管理”成为全民关注的热点。日前，宁夏民族职业技术学院通过生动的课堂为学生“支招”，揭开科学减重的核心密码。

“同学们知道吗？腰围每增加1厘米，糖尿病风险就上升5%。”在宁夏民族职业技术学院康复实训室内，康复治疗技术专业教师张超手持模型，向学生演示脂肪代谢的奥秘。

面对学生关于“如何吃才能不胖”的提问，张超在黑板上画出“膳食金字塔”：“每天保证300克到500克蔬菜，相当于两捧西兰花；主食选择全谷物，膳食纤维含量是白米饭的3倍。”他特别提醒，奶茶中的反式脂肪酸代谢周期长达60天，应严格控量。

在实训区，学生分组体验“运动耗能测算”。通过佩戴运动手环进行15分钟跳绳，数据显示平均消耗热量约120大卡，相当于慢跑2公里。“运动要讲究‘有效心率’，建议每周进行3次中等强度有氧运动，配合2次力量训练。”张超现场示范靠墙静蹲等宿舍即可完成的力量训练动作。

课堂最后，张超给出了几个关键要点提醒青少年科学预防肥胖：少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食物的摄入。多参加有氧运动，制定合理的膳食计划，避免熬夜和过度劳累。掌握预防肥胖的相关知识，了解各年龄阶段容易发胖的原因及预防方法，做到科学预防。