张海峰

5月29日是“世界肠道健康日”，肠道是人体重要的消化器官，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段，肠道还是人体最大的免疫器官，也被称为人体的第二大脑，因此肠道的健康对人体至关重要。但如今饮食不规律、常吃外卖快餐、工作压力过大等情况在生活中时有发生，久而久之，强大的肠道也会发出抗议，提醒人们注意自己的健康问题。如何科学有效构筑肠道屏障，呵护胃肠健康？记者采访了自治区中医医院暨中医研究院肛肠脉管病科主任医师王海。

平衡膳食 吃出健康

人一生中摄入的食物大约为70吨，是体重的1000多倍，这些食物都是靠肠道处理，80%以上的毒素，也经由肠道排出体外。“保护肠胃要在饮食上注意，冬季火锅等辛辣美食最受欢迎，夏季大家则会贪凉，这都会伤害到脾胃，因此在饮食中要有所控制。”王海说，饮食习惯十分重要，要避免暴饮暴食，少吃生冷、辛辣、刺激、油腻的食物，每天保证必需的饮水量，多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘保持大便通畅，维持肠道菌群平衡。

王海介绍，在保持食物多样和均衡的前提下，要适度向护肠食物倾斜，力求既要满足身体的营养需求，又不要太过增加肠道的负担。少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和动物内脏，定时、定点、定量用餐。此外，还可以在饭后喝杯酸奶，尽量选择含有双歧杆菌、低聚糖、乳酸菌的酸奶，其中富含的益生菌可以很好改善肠道健康，促进食物消化和吸收。

“早晨起床时，可以先喝一大杯温水，这是最简单有效清洁肠道的方式。”王海说。尤其需要注意的是，不少药物是肠道的“冤家对头”，如阿司匹林、布洛芬等解热镇痛类药；克林霉素、头孢菌素等抗生素；地塞米松等激素类药物；利血平、降压灵等降血压药物；甲苯磺丁脲等降血糖药，很可能会破坏肠道黏膜，造成肠道损伤。因此，生病吃药要请医生根据病情开处方，选择疗效好而副作用小的药物。

关注身心 保护肠道

“肠道功能和肝的生理功能息息相关，以通为顺，要时刻保持其疏泄畅通。”王海说，暴饮暴食、精神紧张等都会使肠道产生“情绪化”反应，进而影响消化系统，出现腹泻、恶心、呕吐、便秘等不适症状。现在人们压力都比较大，紧张、焦虑、压抑、恼怒、发愁等不良情绪皆可导致肠道生理功能紊乱，导致胃痛、腹泻等情况发生，因此进餐时要保持愉快，要学会疏解压力，释放自己的负面情绪。

久坐会导致肠蠕动变慢，各种有害物质吸收增加、排出速度降低。平时要避免久坐久卧，坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳广场舞、打太极等。运动不仅可以提高人体免疫力，而且还可以帮助控制体重，加速肠道蠕动，促进代谢废物的排出，维持肠道菌群平衡，防止肠道提前衰老。

“熬夜会引起自身调节紊乱，影响胃肠道消化吸收等功能的正常发挥。”王海说，过度疲劳和作息不规律会造成肠道菌群失调，出现消化不良或便秘等问题，平时要合理安排作息起居，养成早睡早起的好习惯，注意劳逸结合，避免劳累和熬夜。

王海提醒，再忙也要关注身体变化，当出现反复发作腹痛、不明原因便血、突然贫血、进行性消瘦、大便习惯改变、便秘腹泻交替出现、长期慢性腹泻或长期便秘、腹部可以摸到包块等情况，都可能是肠道出现问题的报警症状，应尽快到医院完善检查。他还建议，要定期进行肠道健康检查，如肠道菌群检测、大便潜血检查等，以便及时发现并处理肠道问题。