“坐月子”的习惯对孕产妇来说并不陌生，但面对诸如产后多久能洗澡、需不需要“捂”得严严实实、是否只能喝稀饭等问题，令许多宝妈感到困惑，有的还遇到与老一辈传统观念相左的情况。炎炎夏日，如何科学“坐月子”，记者采访了北京大学第一医院宁夏妇女儿童医院（自治区妇幼保健院）产科副主任马睿，有近20年产科临床经验的她介绍了科学“坐月子”的方法。

注重保持个人卫生和环境卫生

在接诊中，很多产妇比较年轻，一些00后也加入了宝妈的队列，她们对外界信息比较敏感，有的人看到一些视频上说外国人不“坐月子”也很好，忽视了产后身体恢复需要一些充足时间。

马睿结合产科经验介绍，“坐月子”还是有必要的，有助于身体机能的恢复。但随着我们生活习惯和环境的改变，“坐月子”的方法和理念要与时俱进，而不是一成不变遵守旧观念。

作为医生，她首先提到要注意个人卫生，特别是有些产妇提出刷牙是否会导致牙齿掉得早这类问题，马睿强调，如果不注意口腔卫生，反而会造成很多口腔问题。

“炎炎夏日，身上容易出汗，产妇不洗澡就很黏腻，不让产妇洗澡是不科学的。”对于洗澡问题，马睿作了详细介绍：生产后1至2天，可让家人帮忙擦去身上汗渍，保持干净凉爽。一般情况下，正常产后3至5天、剖宫产7至14天可以洗澡，推荐饭后1至2个小时以淋浴方式冲洗，洗澡时间不宜过长，水温调至40摄氏度，时间控制在10至15分钟内。

马睿提到，还要注意环境卫生，夏季一定要开窗通风。有的老人会提出，让产妇受风会导致后期头疼，还会让孩子生病，出于这种忧虑的人可以将大人孩子转移到其他屋内，对居住的卧室进行通风，建议在早晚进行通风。

注意穿着舒适

和营养均衡

老一辈的观念是要把月子“捂”起来，避免老年腰疼、关节疼，有些家庭因此产生矛盾。

马睿说，这完全是认识误区，产妇的穿着应以舒适为主，夏天，普通人穿短袖、裙子，产妇一般穿着长袖长裤就可以，面料最优的是纯棉，既吸汗又柔软舒适。

饮食方面，两代人在照顾产妇和新生儿时也会因认识误区产生矛盾，比如有的家属把鸽子汤、鱼汤、肉汤安排得很满，却很少给产妇吃蔬菜，原因是吃蔬菜宝宝排便就会变成绿色。马睿遇到这种情况就会对产妇家属进行科普：我们在临床上确实会观察到有一些小宝宝排便呈绿色，这是因为大便里有的物质经过氧化以后变成绿色，跟产妇吃蔬菜没有关系。

马睿提醒，医生强调以清淡饮食为主，不是说只能喝稀饭，宝妈生产后还担负着一个重要任务就是哺乳，因此提供均衡营养十分重要，特别是要吃高蛋白食物和新鲜蔬菜。同时我们提倡补充维生素，这些营养大部分来自水果和蔬菜。

注意适当运动和心情愉悦

在临床中，一些家属把产妇当作“功臣”“公主”伺候起来，有的躺在床上一个星期甚至更久，吃饭、洗漱用水，都靠家人递到床边。马睿提醒，这对产妇的恢复非常不利。

“‘坐月子’期间一定要进行适当活动。”马睿说，活动身体不是说让产妇做家务活和体力劳动，而是要做康复操，比如伸展胳膊、抬腿这些简单动作对体型、盆底恢复都有好处。

“一些老人对产妇的照顾事无巨细，‘你快歇着缓着’‘我来干’”常挂嘴边，马睿说，促进血液循环要动起来，如果活动减少，血液循环变慢容易形成血栓，一旦栓塞到腿上、肺上或大脑，都会产生严重后果。因此，产妇应在力所能及范围内进行适当活动，循序渐进增加运动量。

如今，社会对产后抑郁关注度很高，马睿说，作为家人、丈夫，一定要给予产妇关怀和温暖。有的产妇遇到问题不愿诉说，家属意识不到产妇的消极情绪，其实也是一种危险“信号”，我们要做的是给予产妇帮助而不是指责，遇到问题一定要及时疏导，多站在产妇的角度思考，理解她的诉求和情绪，及早干预，必要时可到心理门诊进行咨询。