纳紫璇

网络上关于体态纠正的视频教程层出不穷，但也有不少人反馈在跟练过程产生了颈肩部疼痛、关节活动异常、慢性损伤等问题，如何正确认识不良体态、拒绝体态“焦虑”，尽量避免运动损伤？记者采访了自治区人民医院创伤骨科主治医师张小钰。

直角肩暗藏健康隐患？

今年夏天，陈女士和自己的肩颈线较上了劲。在她看来，隆起的斜方肌让自己的颈部不够修长，肩部也不够单薄。在网上搜索了一系列体态纠正视频后，陈女士开始跟练。经过一段时间的练习后，虽然效果立竿见影，但每次练完她都感到斜方肌异常酸痛，有时甚至会有恶心、想吐的感觉，停练后才有所缓解。

“斜方肌越练越大了。”“因为长期跟练，现在医生说我因拉伤磨损患上了胸骨肋软骨炎。”“这套动作不适合脊椎原本有问题的练习，但是博主并没有在视频中注明。”……陈女士网上搜索后，发现自己的情况并不少见。

直角肩，顾名思义就是脖子衔接到肩膀以及肩膀到大臂的角度都呈现出接近90度的肩形。据张小钰介绍，正常情况下，颈部到肩部会有一个自然的弧度。根据先天发育、生活和工作习惯的不同，每个人的弧度大小不一。这个弧度是颈肩部正常结构和功能所必需的，如果弧形的轮廓变平或消失，颈肩部的正常结构就会受到影响，人体相应的运动功能也会出现一定的问题。

一味追求直角肩会产生什么问题呢？张小钰说，无论是通过训练改变肌肉、骨和关节的相对位置，使肩部外形趋于平直，还是注射药物使肌肉萎缩形成直角肩，都改变了肩关节周围肌肉、骨骼的正常构造。“人们追求直角肩的过程就是这样一个异常活动。短时间内不会有明显的影响，但长时间的异常活动会使人体出现颈肩部疼痛、关节活动异常、慢性损伤等问题。”张小钰提示。

除了直角肩外，网络上还经常能听到骨盆前倾的说法，然而得出骨盆前倾这一结论并非易事。“当从侧面观察一个人的身体时，我们只能非常粗略地了解其骨盆倾斜角度，如果一个人臀部发达，有一点点小肚子，即使他的骨盆是中立的，也可能会看起来是前倾的。”张小钰说，从科学角度而言，真正准确评估一个人姿势的方法就是通过磁共振成像扫描，人不可能通过肉眼就观察到人体内部的关节位置排列。他提醒，针对不同体态问题，大家还是要根据自身状况，及时寻求专业医生建议，切勿自我确诊。

体态矫正要从改善日常习惯做起

现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降，日常的一些习惯性动作也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱都会影响身体姿态，久而久之，动作模式和本体感受逐渐固化，就形成了各种体态问题。

实际上，并非普通大众容易出现体态问题，职业运动员也会出现不同的体态问题，比如大家常说的足球运动员O型腿等现象。“原因就是体态问题是一种长期动作行为习惯的结果，它不是短时间内形成的。”在张小钰看来，许多体态问题并不会影响人的正常生活和运动能力，更不意味着某项运动素质的丧失，只是在无意识状态下难以掌控某个姿态或动作。也有一些人存在较为严重的体态问题，已上升到病理性层面，这时就需要去专业医院进行康复，而不是自行通过健身瑜伽解决。

“三个动作改善圆肩驼背！”“每天五分钟变身长直腿！”“骨盆前倾导致腰疼？做这四个动作立刻缓解！”……网上搜索体态矫正，这一类教程层出不穷，然而究竟效果如何呢？张小钰表示，网络跟练难以掌握发力方式，很容易适得其反，形成运动损伤。

“短时间的简单调整不能带来整体肌体的本质改变，更不可能对抗一个人长久的身体习惯。相比短时间练习，纠正驼背等体态更要从日常生活中注意，养成正确的发力方式，如尽量保持肩部下沉、下颌微缩的体态，坐下时双脚最好放在与肩同宽的地面，身体重量的一部分也放在两脚之间。”张小钰说。