本报记者 李 莹

近期，不少新冠病毒感染者，经过居家治疗后已经逐渐康复。但康复不等于终结，而是要在恢复期仍然做好生活护理。“阳康”之后如何进行居家消毒？多久可以洗澡运动？饮食需要注意什么？围绕这些疑问，记者采访了银川市第三人民医院呼吸科副主任医师韩学梅。

如何做好家庭消杀

“新冠病毒需要寄托于人体才能生存，离开人体后，在空气流通的环境下很快就会灭活。‘阳康’后，家庭消杀应以清洁为主，化学品消毒为辅。居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。做好通风换气，建议每天通风2次至3次，每次不少于30分钟。居家环境及物品可以采用酒精、消毒液、暴晒等方法消毒。”韩学梅说。

“冰箱冷藏室温度一般为4摄氏度至5摄氏度，冷冻室-18摄氏度，都非常适宜病毒存活。假设一名阳性感染者打开冰箱的同时打喷嚏或咳嗽，将痰喷到冰箱内，冰箱可能因此沾染病毒。”韩学梅表示，可拔掉冰箱电源，用含酒精的湿巾把冰箱擦拭一遍，冰箱内没有密闭包装的食物加热后再食用。家里的洗手池、马桶、桌面、柜子等硬质表面用含酒精或含氯消毒剂擦拭，并注意开窗通风。衣物、床单、被褥等棉质物品可在洗衣机中正常清洗，再拿到太阳底下晾晒即可。

多久可以洗澡运动

“‘阳康’后洗澡，要结合个人身体情况。当处于急性高热严重时期，由于人体水、电解质和能量丢失厉害，这时身体较为虚弱，一般不建议洗澡。”韩学梅说，如果发烧的温度不高，在38.5摄氏度以下，或发热症状消退以后且体力尚可，一般可以洗澡。但要注意保证室内温度，不要过低以免着凉，洗澡水温不要过高、时间不宜太长，洗澡后应及时补充水分，避免脱水。

对于运动，可以做些较为缓和的运动，比如散步、慢跑，还可以适度做些广播操、健身操、八段锦等，像足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈运动建议先不做。新冠感染者在康复期应根据自身病情和状态调整运动量，最好不超过平时的三分之一，逐渐增量后感觉到疲倦或累时就不适宜再增加运动量。

饮食怎么吃

“关于饮食，感染病毒后，身体免疫系统在前方积极战斗很久，留给消化道的供血减少，导致食欲不振、消化不良。”韩学梅提醒，这时就要吃些能快速消化的食物，软一点、脂肪含量低、容易吞咽的食物，如酸奶、肉泥、鱼肉、蒸蛋、牛奶、豆浆等。还应多吃新鲜蔬菜、水果，有利于提高机体免疫力和肠道免疫力。

韩学梅表示，康复期不能大补，对身体的康复不利，甚至可能出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧等症状。切忌大吃大喝，特别是不要吃油腻的食物，要保证三餐规律、清淡饮食、营养均衡。对于一些本身食欲就不太好的老人来说，恢复期可以多吃一些有营养、易消化食物。要少量多餐，保证食物种类多样化。

复工返岗应注意什么

“‘阳康’后，生活节奏和工作节奏都要放缓一些。有些人在感染后可能出现工作堆积情况，在康复期熬夜加班，不按时吃一日三餐，这对身体的恢复都是不利的。如果还存在低热及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，一定要好好休息，不能忍着不适强行复工，容易出现风险。”韩学梅强调，在通勤途中，有条件的情况下，尽量选择自驾等风险较低的出行方式。在办公场所要适当保持空气流通，勤洗手，下班回家后，要先洗手，坚持作息规律，保证充足睡眠和健康心态。

“人体感染新冠病毒后，免疫系统在通过细胞免疫和炎症反应清除病毒过程中，会导致人体呼吸道充血水肿，甚至会出现出血点等损伤。这时人体的呼吸道黏膜非常脆弱，对于新冠病毒之外的其他病原体抵抗力不足。”韩学梅对记者说，“阳康”之后也要继续坚持佩戴口罩，通过佩戴口罩来保护呼吸道，避免重叠感染其他细菌和病毒。