本报记者 郝 婧

2月7日是春节长假后第一个工作日，大家陆续回到工作岗位上，但很多上班族却出现了“节后遗症”：虽回到单位却无心工作，无精打采、注意力无法集中、工作效率低、进入不了状态；还有部分人会产生莫明其妙的恐惧感，甚至有连续失眠，茶饭不思等症状，全然没有上班时的朝气……

那么，该如何有效调节节后身心健康，以稳健的情绪投入工作和学习呢？记者采访了相关中医专家。

患有慢性病的上班族 要记得假后复查

采访中，记者了解到，春节期间医院门诊最常见的病人就是心脑血管疾病患者、呼吸道疾病患者、“三高”患者，尤其是心肌梗死、脑梗死、脑出血是春节期间的常见病，也成了春节后最多见的“后遗症”之一。

“心肌梗死、中风等心脑血管疾病是冬春最易发病时期，因为冬天温度下降，人体血管就会收缩，加之春节长假期间，人们往往过多摄入高脂肪食物，生活又没有规律，情绪容易兴奋，因此更容易发病。”银川市中医医院内科中医副主任吴晓晶建议，患有慢性疾病的上班族，比如高血压、高血脂、糖尿病等高危人群，长假后最好及时到医院复诊，减少发病风险。

除本身患有慢性疾病的患者上班需要注意相关事项外，对于普通上班族要如何有条不紊地进入工作状态呢？

吴晓晶说，每个人或多或少都会有“节后综合症”，这是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责，“上班族”要按时作息，保证充足睡眠；晚上减少和手机、电脑、电视接触的时间，多与家人交谈或静心阅读，有助于改善情绪。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

不同特征要针对性应对

春节期间，饮食不规律，脂肪摄入量增加，胃肠负担重。而且煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致腹胀和便秘，如何调节？

春节舟车劳顿，致使旅途疲惫困乏，该如何调节？

宁夏中西医结合医院针灸推拿科主任胡海平给出一剂良方以消食清热化积，健脾和胃。“选取10克陈皮、10克山楂、30克炒麦芽、30克炒谷芽、20克马齿苋、1个干鸡内金、5克生姜，用纱布包裹煮水，再用滤出的药汁熬煮薏米粥，随量服用”。

“春天已然来临，要正确选择饮食起居及运动方法，早睡早起。”胡海平说，要根据温度的变化适量增添衣服，穿一些宽松衣服，去户外做一些有氧运动，防止感冒，调节饮食，多吃一些容易消化的食物，可以多吃一些粗粮，多吃一些含维生素高的食物，不要吃生冷、油腻辛辣、含油量多的食物。

对于旅途疲累多困乏、精神疲倦者，胡海平建议，要尽快恢复规律生活，尽量早睡早起，保证睡眠充足。在睡前洗个热水澡或用热水泡脚，喝热牛奶，看容易令人打瞌睡的书，都有利睡眠。其次，适当运动也是调整状态的有效方式，可以进行一些舒缓运动，如快步走、做健身操、爬山等也都能有效缓解疲劳，恢复体力和精力。

再次，饮食注意营养，多喝热茶，多吃含维生素B的食物，都可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、青蒜、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。此外，要以平和心态投入工作，让自己踏实工作，而且要劳逸结合，不要一下子把日程表排得满满的，要逐渐适应紧张的工作。

“节日里亲友往来，聚会增加，饮酒机会增多，酒精可使血管扩张、心跳加快、血压波动、心肌供血减少及耗氧量增加，导致心肌缺血缺氧。”胡海平表示，酒精还可影响呼吸，使机体缺氧，心血管病人喝酒极易使病情加重，诱发心律失常、心脑血管疾病的发生，应严格限酒，葡萄酒限在100毫升以内，高度白酒限制在25毫升以内，啤酒限制在300毫升以内。