因新冠肺炎疫情延期一年的东京奥运会正在进行，运动健儿在赛场上的精彩表现也点燃了许多百姓的运动热情。但是，运动还需适时、适量、适度，否则将会出现不必要的损伤。最近的一项统计调查显示，因健身不当造成运动损伤的患者以平均每年20%的速度递增。

专家支招如何避免运动损伤

近日，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授介绍，因运动后身体不适就诊的“健身达人”日渐增多，患者中不乏存在半月板和交叉韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂等严重问题。他提醒广大市民，开展体育锻炼要做好安全防护，尤其要预防运动损伤。

●运动损伤不容忽视，内因和外因均需防范

李卫平介绍，运动损伤是指在体育运动中发生的损伤。举例来说，长跑爱好者中高发的髌腱炎就属于慢性肌腱损伤；喜爱爬山的人中很多好发髌股软骨软化症；足球、篮球运动员遭受的前交叉韧带损伤大多属于急性韧带损伤。需要注意的是，某些急性和慢性运动损伤存在一定关联，如慢性跟腱病导致肌腱急性断裂等。

“导致运动损伤的原因有外因和内因。”李卫平说，“外因包括运动时缺乏保护；场地、器材及锻炼设施不合规范；运动负荷安排不当，超过自身承受能力；动作粗野、恶意犯规和暴力冲撞；运动内容不科学，竞赛工作组织不当。内因则包括热身准备不充分，甚至没有热身准备；思想上准备不充分，注意力不集中，松懈大意或过分紧张；身体素质差，或机能状态不佳；训练水平不足，技术水平低，动作不规范甚至不正确，简单如起跳落地，错误的动作或姿势往往会带来关节损伤。”

●专家提醒：预防运动损伤要这样做

普通体育爱好者应该如何预防运动损伤呢？李卫平提醒，预防运动损伤要做到以下几点：

1.选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的运动。

2.增强安全意识，克服麻痹思想。

3.做好热身和整理活动。热身能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生。

4.进行赛前热身训练，规范技术动作，调整运动负荷。技术动作不规范往往是造成损伤的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨骼慢性损伤的重要原因。

5.加强自我保护，特别要提高人体重要部位的保护（如佩戴头盔保护头部、运动支具保护关节等）。

6.遵守运动规则，增强自我保护意识。训练中要关注身体状况，遵循适可而止的原则，谨防运动过度。

康复科专家：运动前充分热身很重要

最近因运动损伤来广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）的情况并不少见。该院康复科主任张建平提醒大众，科学运动可以预防受伤，其中，运动前充分热身很重要。

●休息日“集中性”运动，易导致运动损伤

不少运动爱好者会选择周末或者节假日的休息日进行大强度锻炼。比如来一场羽毛球、网球、足球、篮球比赛。“科室里这段时间就接诊了不少因运动受损而来做康复的患者。”张建平说，“平时缺乏锻炼的人，在休息日进行时间长、运动量大、热身不够充分的比赛，极易发生肌肉拉伤，甚至跟腱断裂。”

跟腱断裂、肩袖裂伤、肌肉拉伤等是最近最常见的运动损伤。“前几天，有一名20多岁的年轻小伙，因举铁后出现了持续的肩关节的疼痛前来就诊，诊断结果是肩袖裂伤。正常运动一般不会引起损伤，损伤主要是反复过多地运动和直接撞击等所致。”张建平说，“健身房里像举铁、吊单杠、引体向上等，是很容易造成肩关节运动损伤的，所以需在教练指导下谨慎操作。”

●科学运动防受伤，充分热身很重要

运动前充分热身，不能忽视。有效的热身运动可很大程度地避免身体受损，建议运动前可进行各种伸展关节的动作，拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织，以增加关节活动的灵活度。

张建平称，很久没有参加锻炼的人，刚开始恢复运动时，应降低运动强度，缩短运动时长。准备与朋友打比赛的人，可提前练习该运动的基本动作要领，让身体恢复肌肉记忆后，再慢慢加大运动量，避免过度疲劳。此外，运动后注意休息。要均衡营养，合理安排膳食。平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等，满足生理和活动的需要，切忌为了减脂减肥而进行空腹运动。 （据《羊城晚报》）