本报记者 李 莹

小长假过后，你是否总感到缺觉？一到周末，是否一定要睡到“日晒三竿”？白天睡不够晚上睡不着？如今，睡眠质量好坏已经成为影响健康的一项重要指标，然而我们对待睡眠却往往陷入一些误区。

对此，记者采访了宁夏睡眠医学中心主任医师李赓和宁夏宁安医院业务副院长徐学兵。他们介绍了一些常见的睡眠误区，呼吁人们应该正确对待睡眠，让好的睡眠唤醒一天的精气神，找到忙碌工作和生活的正确“打开方式”，让作息有规律，生活有节奏。

睡眠时间并非越长越好

“生活快节奏，工作忙不完，让缺觉成为现代人的普遍感受。尤其是一到节假日，好多人第一个想到的就是能‘美美睡上一觉’了，认为睡得越多就会越有精神。”李赓说，由此，会产生“睡眠时间越长越好”的误区，实则不然，睡眠时间过长同样也会出现一些问题，如后半夜容易醒、醒的过早、醒后感觉不解乏等。我们都知道，饭吃七分刚刚好，睡眠也是同样的道理。

与之相反，平常不嗜睡的人还会出现另外一种倾向，那就是“睡得少，习惯就好。”李赓对这种观点也不认可，他认为，无视自身睡眠需求，刻意压缩睡眠时间，对健康是有害的，长期睡眠不足会使人效率低下，会损害注意力、判断力，损害机体免疫系统，导致反应迟钝，身体虚弱等。

“还有的人认为，通常我们会发现晚上熬夜，白天补觉或者周末可以睡懒觉。”对于这种不科学的做法，李赓也给出了相应的解释。他说，因为大脑在睡眠过程中处于整体的抑制状态，早上起床后，通过呼吸新鲜空气并进行全身肌肉的活动，大脑逐渐被激活。从而使全身肌肉和关节系统活动协调起来。睡懒觉却使大脑一直处于抑制状态，大脑和全身肌肉不能得到及时唤醒，整个人就会没精神、没力气。因此，“睡眠不够可以补”不可取，结果是越睡越没精神。

给心灵放假 让睡眠得以改善

“单独的睡眠问题并不常见，睡眠不好的人往往伴有焦虑、抑郁等精神类障碍。”宁夏宁安医院业务副院长徐学兵提到，近年来，与睡眠有关的健康问题呈增加趋势，就诊接待人数也有所增加。

根据临床经验，徐学兵提醒如果睡眠出现打呼噜的现象应引起警惕。他说，打呼噜是睡不好的表现，打呼噜时引起的呼吸暂停，可以导致身体多种器官缺氧，长此以往容易引起各系统的功能紊乱，严重时甚至会诱发猝死等。而对待做梦、半夜醒来、半夜起床则不必焦虑。

该如何改善我们的睡眠质量？徐学兵提醒，有些人喜欢在睡前喝点酒来帮助入睡，其实酒精对大脑的作用是先兴奋后抑制，大量的酒精确实可以抑制脑部的活动，从而让人昏昏欲睡，但随着身体对酒精的分解，他往往会在后半夜损害睡眠质量。有些人拿药物治疗疾病，但是如果没有一个良好的生活习惯，只能是治标不治本。

徐学兵认为，学会控制情绪很重要。日常生活中，很多人都不太会发现情绪、观察情绪、照顾情绪，使各种情绪交织在一起，盘根错节，结成死结，导致焦虑、抑郁等症状出现。其实，情绪是个人心理活动的信号，正向的情绪给人带来愉悦，逆向的情绪会造成不快，在面对不快时，我们应该反思，到底是什么原因导致的，适时换个角度看问题，或许能够解决问题的方法，给逆向情绪做减法，让心灵回归平静，睡眠问题也就迎刃而解了。