本报记者 郝 婧

古语云：“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”立冬过后，天气会更加寒冷，严寒刺激性不但会产生人体的不适，还会引起、加剧一些疾病的症状，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，不要以为膝盖冷不是什么大问题，不及时缓解可能会导致膝关节疼痛、关节炎等病症。冬季到底该怎么护膝呢？为此，记者采访了银川市中医医院骨伤二科主任医师刘雷。

冬季膝盖较容易受损

“冬季本是寒气入体的季节，膝关节的软骨是靠滑膜分泌的滑膜液营养的，它自身没有血管和神经，如果受到寒冷侵袭引起滑膜炎，就会造成滑液分泌减少，这样就会加重膝关节炎，造成肿胀疼痛，活动受限……”刘雷说，很多中老年人在立冬后膝关节就会出现肿胀疼痛，其实就是大家说的“老寒腿”。

中医称“老寒腿”为骨痹病，中医认为骨痹病多为年老体衰，加之外感风寒湿邪所致。《素问·痹论》记载：“风寒湿三气杂至，合而为痹也；痛着，寒气多也，有寒故痛也。如果膝盖不适，初期时关节隐痛伴酸胀，运动加重，休息可减轻。如果长期不加以治疗或保护，关节就会发生肿胀、变形，关节还有弹响，再活动时关节僵硬、疼痛加重。刘雷告诉记者，虽然膝关节炎老年人患病较多，但现在很多年轻人冬季不注重保暖也会出现膝关节炎，阴天或气温下降时会出现膝关节不适等症状。冬季穿太少膝关节过度受凉，局部血管过度收缩，关节液分泌减少，关节更容易间接受到伤害。

如何保护我们的膝盖

对于年轻女性而言，上班喜欢穿高跟鞋，鞋跟越高对膝关节的损伤越大。刘雷建议，女性朋友要避免膝关节外伤、避免长期穿高跟鞋，尽量以旅游鞋、慢跑鞋为主。

对于老年人和年轻人都适用的冬季护膝方法，刘雷认为首先要注意保温，气温骤降时一定要添加衣物，尤其是膝关节的保护；要进行适当的体育锻炼，年轻人可以做一些非负重的有氧锻炼，比如游泳，老年人可以打打太极拳、慢跑等，活动量以身体舒服、微出汗为度。

“还有一点，从中医角度来说脚部直接和地面接触，但由于脚部脂肪很少，也是最不保暖的部位，脚部又汇集了全身的经脉，如果脚部觉得冷，全身都会很不舒服。”刘雷建议，冬季多泡泡脚，对于膝关节以及全身保暖都有益处，足浴不同于平时洗脚，可以试着加点艾草红花姜粉足浴包，让你远离关节疼痛、脚干脚裂；艾叶泡脚还能通畅气血、祛虚火驱除寒气；红花中含有活血化瘀的物质，红花泡脚能有效预防心脑血管疾病；姜粉泡脚驱寒暖体，缓解疲劳，提高免疫力。

刘雷还建议，可以每天做做膝关节操，用手去抓髌骨，抓20下。此外，可以揉髌周，沿着髌骨周围按摩，第三个就是拍打，拍打膝关节，可以促进膝关节血液循环，晚上睡觉时可以捏小腿，促进腿部血液循环。