本报讯（记者 黄 蓉 刘 媛） 7月22日，自治区卫生健康委举办“时令节气与健康”（大暑）新闻发布会，围绕节气养生保健、盛夏情志调节、青少年五健管理、夏日急救、雷暴哮喘等群众近期关注的热点健康话题，发布科普信息并回答记者提问。

自治区中医医院（中医研究院）治未病中心主任、副主任医师石山介绍，大暑节气湿热蒸腾、暑气鼎盛，是一年中温度最高、湿气最重的节气，养生需顺应节气特点，从起居、饮食等方面进行调整，方能安然度夏，保持身体健康。“我们提倡早睡早起，午睡30分钟左右，有助于养心安神；外出时应适当补水，做好防晒措施。”石山说。身处空调房内应适当开窗通风，避免冷风长时间直吹颈背、腹部及关节等部位，空调温度建议调在26℃以上。运动应遵循“少动多静、微微出汗”的原则，建议选择清晨或傍晚凉爽时段，进行舒缓运动。多食新鲜蔬果，如苦瓜、黄瓜、冬瓜等，以清热解暑；可适当食用健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏米、山药、莲子等，以增强脾胃功能，提高身体抵抗力；少食冷饮、雪糕及冰镇食品，以免损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能。

盛夏时节，气温高、湿度大，容易让人心烦意乱，出现睡眠障碍。“高温只是表面诱因，真正让人睡不好的是环境隐性压力。大暑持续闷热压抑的氛围，会持续刺激交感神经，让大脑悄悄进入戒备模式。”自治区宁安医院儿童青少年精神科主任医师白红娟介绍，大暑是全年唯一高温、高湿、昼长夜短三重叠加的特殊时段，人体褪黑素分泌自然延后，很容易出现“身体躺平、大脑加班”的假性睡眠。她建议，每天提前10分钟静心收神、放松身心，循序渐进调整状态；睡前轻柔舒展躯体，温和舒缓亢奋神经，疏通整日积压的情绪压力，平复烦躁心绪；睡前半小时放下手机、静坐静心，为大脑降噪减负，大幅提升深度睡眠质量。此外，自治区宁安医院护理部主任周永玲现场演示和讲解盛夏助眠操的正确做法。